पिछले एक दशक में, मेरी बेटियाँ अक्सर चर्च के घने घास वाले लॉन में खेलने के लिए रुकती हैं। तभी मैं दक्षता की आड़ में समय गुजारने के लिए अपनी जेब से उपकरण निकालने की रस्म में संलग्न होता हूं। झूठ तेजी से आता है: आपको ऑनलाइन किराने का ऑर्डर पूरा करना होगा। आपको उस अनुत्तरित पाठ संदेश का उत्तर देना होगा। क्या आपको सप्ताहांत के मौसम का पूर्वानुमान जानने की ज़रूरत नहीं है?
अगर मैंने देखा कि मैं क्या कर रहा था, तो औचित्य सामने आएगा। अरे, आपके माता-पिता दिन के हर पल आप पर नज़र नहीं रखते। आप बर्बाद नहीं कर रहे हैं, आप उत्पादक बन रहे हैं! जब मैंने अपने फोन को 24 घंटों के लिए अपने जीवन से बाहर कर दिया, तब मैंने देखा कि वे औचित्य भी धोखे थे।
हां, आप 24 घंटे के लिए अनप्लग कर सकते हैं
ए लिखने के बाद अनप्लगिंग के वार्षिक वैश्विक दिवस के बारे में कहानीमैंने इसे स्वयं आज़माने का निर्णय लिया। मैं एक बदला हुआ इंसान बनकर उभरा। जब मैं कुछ ही दिनों बाद चर्च लॉन में लौटा, तो मैं अपने पूर्व स्व को पहचान नहीं सका – वह जो आश्वस्त था कि उसका स्मार्टफोन उसके सर्वोत्तम हितों की पूर्ति करता है।
अब लगातार कनेक्टिविटी यातना जैसी लगती है. जब मेरे पास मेरा फोन नहीं होता, तो मुझे यह डर नहीं रहता कि कुछ गड़बड़ हो गई है या गड़बड़ हो गई है। मेरी पीठ या कोट की जेब में मेरे फोन की अनुभूति अब सुविधा के रूप में नहीं बल्कि बोझ के रूप में दर्ज होती है।
इसके बजाय, मुझे सहजता की गहरी और स्थायी भावना महसूस होती है। मैंने अपने तंत्रिका तंत्र को सफलतापूर्वक रीसेट कर लिया है, निरंतर हाई-अलर्ट से बाहर निकलकर वांछित “आराम और पचाने” की स्थिति में आ गया हूं। मैं अपने बच्चों के प्रति बहुत अधिक धैर्यवान हूं। और मुझे वर्षों की तुलना में अधिक आसानी से नींद आती है।
मैंने पहले भी इस तरह की कहानियाँ पढ़ी हैं, हमेशा संदेह भरी नज़र से। मैंने सोचा कि 24 घंटे का ब्रेक उन लोगों के लिए है जो बिना सोचे-समझे अपने स्मार्टफोन का इस्तेमाल करते हैं। मुझे लगा कि मेरी तकनीकी सीमाएँ मजबूत हैं। आख़िरकार, मैं डिजिटल प्रौद्योगिकी और कल्याण के विज्ञान पर रिपोर्ट करता हूँ। मेरे परिवार में रात्रिभोज के समय फ़ोन न करने का नियम है। मैंने बिस्तर पर सोशल मीडिया स्क्रॉल नहीं किया। मैं अधिकांश ऐप्स के लिए सूचनाएं बंद कर देता हूं और नियमित रूप से फ़ोकस मोड का उपयोग करता हूं।
बहरहाल, मैंने आज़ादी का एक भ्रम बना लिया था, जिसके तहत मेरा दिमाग और ध्यान मेरे स्मार्टफोन पर ही केंद्रित रहता था। मैंने अपने दिन उत्पादकता और दक्षता को अनुकूलित करने में बिताए। मैं ईमेल, टेक्स्ट, मौसम, मानचित्र, शॉपिंग और अन्य ऐप्स के बीच टॉगल करता रहा। मेरे दिमाग ने स्क्रीन पर पूरा करने के लिए कार्यों की एक कभी न खत्म होने वाली सूची तैयार की।
चर्च लॉन का दृश्य अनोखा नहीं था। मैंने ऐसा लगभग हर जगह किया, यहां तक कि कभी-कभार मैंने खुद को छोटी-छोटी बातों के लिए फोन को अछूता छोड़ने की चुनौती भी दी।
लेकिन फोन के बिना बिताया गया एक दिन मुझे यह सिखाने में लगा कि सच्ची मुक्ति का अर्थ अस्पष्ट और अपूर्ण वर्तमान में जीना है, अपने तानाशाह – या अपनी बैसाखी जैसी किसी युक्ति के बिना।
“हर चीज़ को जानने की ज़रूरत नहीं है”
ए का विचार डिजिटल सब्बाथ वर्षों से मौजूद है. मैंने बहुत पहले ही सोच लिया था कि इसका मुझ पर व्यक्तिगत रूप से क्या प्रभाव पड़ सकता है। फिर भी, ग्लोबल डे ऑफ अनप्लगिंग पर मैंने अपनी कहानी के लिए जो साक्षात्कार आयोजित किए, उनमें कुछ जागृति आई।
जब मैंने भाग लेने का निर्णय लिया, तो मैंने बहुत कम उम्मीदें रखीं। सबसे पहले मैंने शाम 7 बजे से सुबह 7 बजे तक 12 घंटे का उपवास करने का संकल्प लिया, मेरे पति मेरे साथ शामिल होने के लिए सहमत हुए। मुझे आश्चर्य हुआ, जब परिवार के कुछ सदस्यों ने भी ऐसा किया, जब मैंने अपने समूह चैट में सूचित किया कि मैं शाम के लिए पाठ के माध्यम से अनुपलब्ध रहूँगा।
और इसका मतलब, मुझे याद है कि 2009 में स्मार्टफोन का मालिक बनने के बाद पहली बार, मैं अपने डिवाइस के साथ एक अलग कमरे में सोया था।
यह कम लटकने वाला फल होना चाहिए था। मैं उस शोध को जानता था जो सुझाव देता है बेडरूम में स्मार्टफोन से नींद खराब हो सकती है. लेकिन लैंडलाइन के बिना, मुझे डर था कि आधी रात में परिवार के किसी सदस्य की आपातकालीन कॉल छूट जाएगी। मैं सोते समय अपने फोन पर 10 मिनट का ध्यान सुनने का आदी हो गया हूं। गुप्त रूप से, मैं अपना ध्यान ऐप स्ट्रीक खोना नहीं चाहता था।
इस प्रयोग के लिए मैंने अपने फोन को रात भर रसोई में ले जाने का फैसला किया। मैंने लेखक कैथरीन प्राइस से तार्किक सलाह ली अपने फ़ोन से नाता कैसे तोड़ें: अपने जीवन को वापस लेने की 30-दिवसीय योजनाजिन्होंने मेरे फोन को डू-नॉट-डिस्टर्ब पर रखने की सलाह दी, साथ ही अगर मुझ तक पहुंचने के लिए “पसंदीदा” संपर्क की आवश्यकता होती है तो रिंगर को भी चालू रखा।
मैंने सोचा था कि मुझे सोने के लिए संघर्ष करना पड़ेगा, लेकिन हुआ इसका विपरीत: मैं शांति से सो गया, किसी ध्यान की आवश्यकता नहीं थी।
क्या $250 की अलार्म घड़ी मेरी डूमस्क्रॉलिंग आदत को तोड़ सकती है? मैं इसका पता लगाने के लिए एक महीने तक ड्रीमी के बगल में सोया।
बेचैनी के क्षण थे, लेकिन सुबह मैं हल्का और अधिक तरोताजा महसूस कर उठा। मैं तब अपने फोन को देख सकता था; मैं 12-घंटे के निशान तक पहुँच गया हूँ। चाहे वह मेरे अंदर का जिज्ञासु पत्रकार हो या प्रतिस्पर्धी एथलीट – या दोनों का संयोजन – मैंने फैसला किया कि मैं और आगे जाना चाहता हूं। शायद मैं इसे 24 घंटे कर सकता हूँ। एक परिवार की देखभाल करने वाला हमारे बच्चों के साथ दिन बिता रहा होगा, क्योंकि मैं और मेरे पति फोन के बिना दुनिया में निकले थे।
पूर्व नियोजित तिथि के कारण 24 घंटे की तेज गति पर टिके रहना अन्यथा की तुलना में अधिक कठिन हो गया था। हमारे फोन हमारे साथ आए, लेकिन वे हमारी जेब के बजाय एक बैकपैक में ज़िपर वाली थैली में आए।
सबसे पहले, हमने एक ऐसा काम चलाया जो कई हफ्तों से हमारे कैलेंडर पर था। पहुंचने पर हमें पता चला कि हम आधे घंटे पहले पहुंच गए थे, यह आदतन विवरणों की पहले से पुष्टि करने के लिए अपने फोन की जांच न करने का नतीजा था। हमने तुरंत एक टुकड़ा खाने के लिए पिज़्ज़ेरिया तक चलने का फैसला किया। मैं अनुभव से जानता था कि यह पाँच से सात मिनट की पैदल दूरी थी।
मैशबल ट्रेंड रिपोर्ट
किसी अन्य दिन मैं दूरी और चलने के समय की पुष्टि करने के लिए अपने मानचित्र ऐप में स्थान खींच लेता। इस बार नही। जैसे ही हम टहल रहे थे, एक वाक्यांश दिमाग में आया: हर चीज़ को जानने की ज़रूरत नहीं है.
जांच करने के आवेग से मुक्ति
जैसा कि प्राइस ने चेतावनी दी थी, उस दिन सुबह-सुबह मेरे फ़ोन की जाँच करने की इच्छा कई बार उठी।
उसने मुझसे कहा, “जिस क्षण आप अपना फोन नीचे रखते हैं, आपका दिमाग उन सभी चीजों के साथ आकर विरोध करने लगता है जिन्हें आपको जांचने या देखने या खरीदने या करने की आवश्यकता होती है।” “यह वास्तव में बहुत ही आकर्षक है कि आपका मस्तिष्क कितना घबरा जाएगा।”
प्राइस ने चेकिंग रिफ्लेक्स से बचाव के लिए एक नोटबुक ले जाने की सिफारिश की, जो मैंने किया। फिर भी जब भी मेरा मस्तिष्क फोन पर परामर्श लेना चाहता था तो एक विचित्र पैटर्न उभर कर सामने आता था: कोई भी कार्य वास्तव में इतना अत्यावश्यक या आवश्यक नहीं था।
मुझे सटीक तापमान जानने की ज़रूरत नहीं थी; यह उतना ही बेमौसम गर्म था जितना हमारे डिजिटल होम थर्मामीटर ने कहा था कि यह होगा। फिर भी, मेरा दिमाग करने योग्य चीज़ों की खोज करता रहा। क्या इस गर्मी में ताहो झील की यात्रा करना अच्छा नहीं होगा? शायद मुझे चल रही किराये की दरों की जाँच करनी चाहिए।
मैंने फिर से वही बात सुनी: हर चीज़ को जानने की ज़रूरत नहीं है.
काम के बाद, मैंने और मेरे पति ने गर्मियों जैसा वसंत का दिन समुद्र तट पर बिताने का फैसला किया। मानचित्र ऐप की जांच किए बिना, हमने निष्कर्ष निकाला कि ट्रैफिक जाम और खचाखच भरे पार्किंग स्थल यात्रा को अप्रिय बना देंगे। हमने इसके बजाय सार्वजनिक परिवहन का विकल्प चुना और शेड्यूल की जांच किए बिना नौका पर सवार हो गए।
एक बार कार में बैठने के बाद, हमें एहसास हुआ कि हममें से कोई भी नहीं जानता था कि निकटतम फ्रीवे प्रवेश द्वार तक कैसे पहुंचा जाए। हम रुक सकते थे और किसी अजनबी से दिशा-निर्देश पूछ सकते थे, लेकिन फ्रीवे प्रवेश द्वारों की वीडियो गेम जैसी भूलभुलैया और पार्क करने के लिए स्थानों की कमी के कारण। इसके बजाय मैंने अपने फोन के वॉयस असिस्टेंट को – ट्रंक से – कार के कंसोल के माध्यम से संक्षिप्त दिशा-निर्देश के लिए बुलाया। एक बार फ्रीवे पर, मैं कंसोल पर मैप्स ऐप से बाहर निकल गया क्योंकि मुझे अपना रास्ता पता था।
मुझे एहसास हुआ कि यही तो है वास्तव में अपने फ़ोन को एक उपकरण के रूप में उपयोग करने का मन करता है।
कोई सेल्फी नहीं, कोई समस्या नहीं
सौ से अधिक लोग नौका टर्मिनल पर कतार में खड़े होकर खुद को धूप से बचाने की कोशिश कर रहे थे। हमारे फ़ोन थैली में ही छिपे रह गए। हम नहीं चाहते थे कि वे हमें अगली नाव के आगमन की अनिश्चितता से बचाएं।
नौका तुरंत दिखाई देने लगी, और हम नाव की क्षमता तक पहुंचने से पहले धीरे-धीरे नौका पर चढ़ने में कामयाब रहे। मैंने अपने पति के साथ एक सेल्फी लेने के बारे में सोचा, जैसे ही नौका खाड़ी के पार चली, हवा हमारे बालों को इतनी तेज गति से उड़ा रही थी जितना मैंने कभी अनुभव किया था। आम तौर पर मैं उस पल का दस्तावेजीकरण करता और छवि को हमारे साहसिक कार्य के सबूत के रूप में एक पारिवारिक सूत्र पर भेजता, उनके डिजिटल-हृदय प्रतिक्रियाओं की प्रतीक्षा करता।
लेकिन आज मुझे सेल्फी या उन प्रतिज्ञानों की आवश्यकता नहीं थी। फ़ोन दूर ही छिपा रहा.
एक बार शहर में, मुझे याद आया कि कौन सी ट्रेन हमें समुद्र तट तक आठ मील से अधिक दूरी तक ले जाएगी। ट्रेन में हमने प्रत्येक स्टॉप को गिना – हमारे और प्रशांत महासागर के बीच दो दर्जन से अधिक, जो एक घंटे बाद हमारे सामने समुद्र तट पर दुर्घटनाग्रस्त हो गया।
लहरों की आवाज़ आमतौर पर मेरे तंत्रिका तंत्र को शांत कर देती है। हालाँकि, इस बार, मैं पहुँचा आराम महसूस हो रहा है. इस खूबसूरत गंतव्य तक पहुंचने के लिए मुझे ट्रैफिक से जूझना नहीं पड़ा, यह इसका एक हिस्सा था। लेकिन मैं यह भी महसूस कर सकता हूं कि शांतिपूर्ण अस्तित्व की समता किसी चीज़ – किसी भी चीज़ की जाँच करने के आवेग पर हावी होने लगी है! – मेरे फ़ोन पर.
“मैं स्वतंत्र महसूस कर रही हूं,” मैंने अपने पति से कहा, जब हमने पतली नीली क्षितिज रेखा की ओर देखा।
स्मार्टफ़ोन से पहले का एक साहसिक कार्य
रात्रि भोजन का समय निकट आ गया। हम उस रेस्तरां की ओर चल पड़े जिसे हमने ट्रेन से देखा था। फ़्यूज़न टैको मेनू एक अच्छा आश्चर्य था; हमने यह जाँच नहीं की थी कि रेस्तरां क्या परोसता है, या उसकी समीक्षाएँ क्या हैं। खाना खाने में देर हो गई. हम लोगों ने उपकरणों में गायब होने के बजाय रेस्तरां के 2000 के दशक के आरंभिक SoCal सर्फ साउंडट्रैक को देखा और मजाक किया।
भोजन में देरी ने हमारी घर यात्रा को हमारी अपेक्षा से अधिक जटिल बना दिया। जैसे-जैसे मिनट बीतते गए, वैसे-वैसे घर वापस जाने के लिए सही नौका बनाने की हमारी क्षमता भी बढ़ती गई (मैंने शेड्यूल को अपनी नोटबुक में लिख लिया था)। इसलिए हमने एक कम्यूटर ट्रेन में राइड-शेयर कार लेने का फैसला किया, जो हमें फ़ेरी टर्मिनल के जितना संभव हो उतना करीब ले जाएगी जहाँ हमने पार्क किया था।
एक बार कार चलाने में मदद मिली तो फोन उसकी थैली में ही रह गया। फिर, इसने हमारे बच्चों के पास वापस जाने के तनाव को छिपाने के लिए ध्यान भटकाने के बजाय एक उपयोगी उपकरण की भूमिका निभाई।
मैं गाड़ी चलाते समय ध्यान क्यों करता हूँ?
फ़ेरी टर्मिनल के करीब ट्रेन स्टॉप पर पहुँचकर, हमने बाकी रास्ते तक ले जाने के लिए बसों की तलाश की। किसी के जल्द आने की उम्मीद नहीं थी। इसलिए हमने मैप्स ऐप की सहायता के बिना शहर में घूमने का विकल्प चुना। हमने वर्षों तक ड्राइविंग के दौरान पड़ोस के लेआउट के बारे में अपने ज्ञान पर भरोसा किया।
मैं अभी भी नहीं जानता कि हम कितनी देर तक चले। मैंने कभी जाँच नहीं की. हम सैर के दौरान इस बात से आश्चर्यचकित थे कि दिन का रोमांच कैसा महसूस हुआ जैसा हमने स्मार्टफोन से पहले, सदियों पहले किया होगा।
‘तो तुम एक बच्चे की तरह थे?’
बाद में मैंने अपनी छोटी बेटी को कहानी सुनाई, जिसके पास स्मार्टफोन नहीं है लेकिन वह अपने साथियों से घिरी रहती है। मैंने उससे कहा कि हमने पूरा दिन बिना दिशा-निर्देश या किसी स्पष्ट समयरेखा के नेविगेट करते हुए बिताया है।
“तो फिर तुम एक बच्चे की तरह थे?” उसने मुझसे पूछा. मैं इससे अधिक कड़वी प्रतिक्रिया के बारे में नहीं सोच सका।
कुछ दिनों बाद, इस पर विचार करते हुए, मुझे क्रोध की लहर महसूस हुई। मेरे 24 घंटे के उपवास ने मेरे अधिकांश तकनीकी उपयोग को समय की बर्बादी के रूप में परिभाषित किया था, जबकि मैं इसे उत्पादक और उपयोगी मानता था। जिन विशेषज्ञों से मैंने बातचीत की है उनके अनुसार, यह गुस्से की भावना स्पष्ट रूप से उन लोगों में आम है जो प्लग को अनप्लग कर देते हैं। अब मुझे समझ में आया कि जिन लोगों के पास फोन-मुक्त ज्ञान है, वे इसके बारे में धर्मांतरण क्यों करते हैं।
जैसा कि मैं यह लिख रहा हूं, मैं अपने 24 घंटे के उपवास से तीन दिन दूर हूं। मैं अपने फोन को केंद्र में रखे बिना कार्य सप्ताह में नेविगेट करना सीख रहा हूं। परिवर्तन आसान नहीं है. मैं एक महत्वपूर्ण कॉल चूक गया और मुझे संदेश के माध्यम से मित्रों और परिवार के लिए उपलब्ध रहने की इच्छा महसूस हो रही है। मैंने निश्चित रूप से किसी ऐसे व्यक्ति को संदेश भेजने के बारे में दो बार सोचा है जिसने परेशान न करें सुविधा चालू कर रखी है; मैं अचानक ऐसा महसूस नहीं करना चाहता कि पहुंच से बाहर हूं।
लेकिन मैं यह भी नहीं चाहता कि मेरा ध्यान अर्थहीन टुकड़ों में बंटे। और मुझे याद दिलाने के लिए उस चर्च के लॉन में वापस आना पड़ा।
उस शाम मैं अपनी छोटी बेटी के साथ कुत्ते को घुमा रहा था। उसने अभी-अभी अपना पहला दाँत खोया है, वह अक्सर ख़ुशी से उछल-कूद करती है, और मेरे लिए छोटे-छोटे फूलों के गुलदस्ते इकट्ठा करना पसंद करती है। चर्च के अंदर सामूहिक अभ्यास चल रहा था; वह सुर में सुर मिलाकर गाती आवाजों से आकर्षित हुई। उसने दृश्य देखने के लिए दबे पांव खिड़की से झाँका। मैंने उसे सामने के खुले दरवाज़े से चलकर अंदर झाँकने के लिए प्रोत्साहित किया। उसने जवाब दिया: “वे गा रहे हैं!”
मैं कैथोलिक जनसमूह में भाग लेते हुए बड़ा हुआ हूं और हमेशा भजन गायन से प्रभावित रहा हूं। इस बार, जब मैं स्थिर खड़ा होकर सुन रहा था, तो मेरी आँखों में आँसू आ गए, जबकि मैंने अपनी बेटी को खिलती हुई झाड़ियों के बीच दौड़ते हुए, मेरे लिए बिखरे हुए गिरे हुए फूलों को इकट्ठा करते हुए देखा।
मेरा फोन मेरी जेब में था. मुझे उस तक पहुँचने की कोई इच्छा नहीं थी। मैं अपनी खरीदारी सूची, अनुत्तरित संदेशों या मौसम पूर्वानुमान के बारे में कम परवाह नहीं कर सकता था। मैं उस क्षण संतुष्ट था, क्योंकि धीरे-धीरे हमारे चारों ओर आकाश में अंधेरा हो गया और एक सुर में आवाजें भगवान की स्तुति कर रही थीं।
विषय
मानसिक स्वास्थ्य सामाजिक अच्छा
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